INTRODUCCIÓN

Después de realizar los test de condición física que se realizan a principio de cada curso, todos hemos comprobado en que estado físico nos encontramos. Es por esto, que nos surge la duda de si debemos mejorar nuestra condición física, o bien para mejorar nuestra salud, o bien para mejorar en el deporte que practicamos. Es por ello que vamos a establecer unas pautas para realizar un PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO para los alumnos de Cuarto de ESO.

PASO 1

En primer lugar debemos saber de donde partimos, debemos saber si tenemos alguna enfermedad que no nos permita desarrollar alguna actividad física, por lo que debemos consultar al médico en caso de enfermedades respiratorias (asma), patologías de la columna (escoliosis, cifosis…), que nos indicará que adaptaciones podemos realizar.

También debemos evaluar nuestro punto de partida, cosa que ya hemos hecho en la clase de educación física, con los test de evaluación inicial; por lo tanto todos sabemos cual es nuestro estado físico, y cuales son las cualidades físicas que debemos mejorar. Te recuerdo que a nivel general, para la mejora de nuestra salud debemos mejorar nuestra resistencia aeróbica, y la fuerza resistencia. Pero en particular, puede que nuestros intereses sean mejorar una capacidad física en concreto (velocidad, fuerza, resistencia o flexibilidad).

Una vez analizados estos dos aspectos, posibles problemas médicos y nivel inicial, nos podemos plantear el siguiente paso.

PASO 2

Planteamiento de objetivos para el plan de entrenamiento.

Partiendo del análisis inicial del primer paso, me debo plantear, que objetivos quiero lograr con mi entrenamiento personal. Puede que lo que me interese sea mejorar la resistencia, o bien alguna cualidad física para mi deporte en concreto. Cada uno debe plantearse un objetivo concreto a alcanzar. El objetivo debe ser alcanzable y cuantificable, es decir debe poder ser medido a través de alguno de los test de condición física (puedes ampliar esta información en el libro, en el apartado 3.1. Establecer la finalidad del entrenamiento, Pág. 48).

PASO 3

Planificación de las actividades a realizar.

El siguiente paso deberá ser planificar las actividades a realizar para mejorar la condición física durante el tiempo que planifiquemos nuestro entrenamiento. Para ello puedo acudir al libro de texto donde se especifican cada uno de los sistemas de entrenamiento que puedo utilizar para mejorar cada una de las cualidades, o bien acudir a los distintos recurso que el profesor nos dejará en Internet. Una vez consultados los recursos, debéis rellenar un cuadro de planificación, donde debéis incluir todas las actividades que vais a realizar.
Este cuadro os servirá de referencia, y además en él debéis incluir los detalles sobre la realización del ejercicio cuando lo terminéis, de tal manera que anotéis todas las incidencias.

Te recuerdo, que para cada una de las capacidades físicas debes utilizar unos sistemas de entrenamiento concretos, estos sistemas deben ser utilizados siguiendo los principios del entrenamiento, teniendo en cuenta que lo más importante será la utilización de la progresión y la variación en la intensidad y el volumen de los ejercicios (puedes ampliar esta información en el libro, página 47)
Las distintas actividades para mejorar las capacidades físicas las tienes en el libro, en el apartado 3.4. Escoger las actividades de entrenamiento y su distribución, Pág. 51.

MUY IMPORTANTE, no debes olvidar incluir el calentamiento y los estiramientos en ninguna de las sesiones.

PASO 4

Evaluación de los logros obtenidos. Después de realizar la planificación, debemos plantearnos que test de condición física voy a realizar para evaluar si he conseguido los objetivos planteados. Este test se realizará el mes de diciembre en la fecha indicada por el profesor.

Ficha trabajo programa entrenamiento de 4ºESO

Formulario en PDF, pincha aquí para descargar.

CUADRO RESUMEN SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO C.F.

En éste cuadro puedes ver resumidos los distintos sistemas de entrenamiento para las capacidades físicas básicas. En el puedes ver los distintos test que podemos realizar, la carga de trabajo, la intensidad, actividades y efectos sobre el organismo para cada capacidad física. Esperamos que te sirva de ayuda.
Cuadro mejora entrenamiento
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